na poczatek skup sie tylko na diecie, czyli ustal zapotrzebowanie i podzial b/w/t i trzymaj sie tego, jak bedziesz wiedzial jakie masz braki, to wtedy mozna pokombinowac z odzywkami. kondycja tak sam, trzeba nad nia pracowac najlepiej biegajac, wiadomo, ze robie nie masy + biaganie wiaze sie ze wzrostem podazy kalorii w diecie. wiec zeby to razem [...]
Tak to dobrze słyszałeś, bo uwalniają (ciężki wysiłek). Co do tego że wzrost jest zależny tylko od genów to prawda ale nie w 100 % , znaczenie też ma "sposób życia" (odżywianie, warunki, "sport"). Oczywiście to nie znaczy ,że jeśli byś "super się odżywiał" , byl bardzo aktywnie fizyczny, i byś miał dobre warunki życia [...]
Oto wczorajsza miska. Trening: spinning 1h Suple: omega 3, magnez, białko po spinningu bo kolacji nie mogłam już wepchać. Sen: Położyłam się o 23 i męczyłam pół nocy z mega płytkim snem, w efekcie czego jestem dzisiaj jak zombie. Zbyt się przejęłam tą glukozą... /SFD/Images/2016/2/17/1fe820c56a2444f499aba5ad3bf65a14.jpg
Płatki kukurydziane, polędwicę sopocką i inne produkty przetworzone zamień na bardziej wartościowe. Dorzuć do diety kwasy tłuszczowe omega 3, warzywa, owoce. Jakie produkty proponujesz? Poza tym nie wiem jak mam określić ilość produktów, nie widzę tam żadnej opcji.
malina_21 : tak jak to było w jakieś reklamie "kiedy przebiegniesz maraton, wiesz że możesz zrobić wszystko" czy jakoś tak Ja celuje w pół maraton, ale to i tak będzie wielkim sukcesem, w ciągu roku awans z niewyróbki na 1km do 20km bez większych problemów. Postanowiłem sobie ułożyć to tak : Poniedziałek : 5:30 5km biegu średnim [...]
Zgadzam się z 4mass. Obecnie wiele pseudo trenerów kręci się po siłowniach i nie mają bladego pojęcia jak działa ludzki organizm. Akurat w Twojej diecie są zawarte adekwatne składniki odżywcze, aczkolwiek jeżeli Twoim celem jest budowa masy mięśniowej to bilans kaloryczny jest zbyt niski. Jesteś obecnie na deficycie kalorycznym, Tuńczyk [...]
[...] http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Co_jedz%C4%85_Ladies_SFD_-t752315.html Wpisuj to co jesz, na razie bez liczenia. Musisz jeść więcej mięsa, akurat pierś z kurczaka nie jest najlepszym wyborem, ze względu na hormony. Do tego warzywa i rozłóż sobie to na w miarę regularne posiłki. Do tego dzikie morskie tłuste ryby. Z suplementów na razie omega 3.
[...] 5lat 6.CEL SUPLEMENTACJI: 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:whey 100 treca,gold standard casein,mutant mass,universal gain fast,animal flex,animalpak aminokwasy,omega 3,tauryna,zma, 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: już mam zakupione 9.POZIOM BF% ok 20% 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): mezomorfik, [...]
Inaczej, podziel na dawki 2g 3x dziennie i bierz razem z omega 3 w proporcji 5omega do 1 carnityne w jakim celu bierzesz carnityne? Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-07-09 13:24:45
A ja uważam, że do każdego posiłku można łyknąć omega-3. Można też jeść 1 g dziennie, 2, 3, 4, to już kwestia zasobności portfela. PS. o-3 pełni funkcje zdrowotne, wspomaga układ immunologiczny, krążeniowy itp.To nie jest kreatyna, żeby "widzieć" efekty ich stosowania Zmieniony przez - Asariah w dniu 2010-02-04 17:29:53
80kg - 175cm i 92 cm w pasie Kcal dokładnie wyszło 2004 :) Omega 3 mogę dokupić nie ma problemu tylko pytanie przy jakim posiłku je brać? Gdyby ktoś pomógł mi rozdysponować ten makaron bo też mi nie pasował ? Jeszcze jedno pytanie: Czym mogę zastąpić tą ilość jajek w śniadaniu? Bo zjadanie 5 to trochę dużo (3 całe i 2 białka) czyli muszę 2 żółtka [...]
Białko: http://www.sfd.pl/sklep/Mex_nutrition_Matrix_10-opis26753.html BCAA : http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_BCAA_Xtra-opis3491.html Witaminy: http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Vita-Min_Multiple_Sport-opis864.html Omega 3: Jakie polecacie ? Co sądzicie o tym zestawie ?
aminki zbędne... diete uzupełniaj odpowiednio bialkiem, gainerem. Stała suplementacja witaminami. omegą-3, czosnkiem i rutyna treningowa Nie ma bata że nie urośniesz
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2) Aeroby wykonuj rano na czczo. Pobudza to metabolizm na resztę dnia. Nie powtarzaj tego samego cwiczenia zbyt często, nuda zabije w Tobie motywacje. Bieganie przeplataj z rowerem i pływaniem. 3) Możesz zażywac "lekkie" suple. Polecam l-karnitynę, chrom, kwasy omega-3. Pozdr.
Co do tej płodności to nie wypowiem się, natomiast tak moim zdaniem to droga w 1 strone, to nie jest omega 3 ze jak postanowisz miesiac nie stosowac to nic sie nie stanie, tylko jednak musisz regularnie i systematycnzie sobvie to aplikować. Czy warto? Moim zdaniem gra jest warta zachodu, nawet w kwestii prozdrowotnej. Takie 100 co 5-7 dni jest [...]
[...] bierze w końcowej fazie redukcji przy zejściu do niskiego %bf. Zielonka to bardzo dobry antykatabolik, więc na redukcji sopoko. ZMA nigdy nie brałem, więc ciężko powiedzieć, omega-3 jak najbardziej. 2. Dieta: nie czytałeś postów podwieszonych!!! Płatki kukurydziane to produkt wysoko przetworzony, zastąp to czymś nisko przetworzonym, np płatkami [...]
qgqtq/ budowa mięśni i redukcja tkanki tłuszczowej/ rok str.50
